【科学で解決】メンタル弱い人がストレスに打ち勝つには？対処法３選を【エビデンスありで解説】

こんにちは！みゅーです。

さっそく【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。

【今回のまとめ】

▶︎【科学が証明】メンタルが弱い人＝ストレスを「ネガティブ」に捉えがち⁉️

▶︎科学的に正しい「鋼メンタルの育て方３選」を【データありで解説📊】

①【事実】メンタルが弱い人＝ストレスを「ネガティブ」に捉えがち⁉️

さきに【結論】ですが、メンタルが弱い人に特徴的なのが、降りかかっていくるストレスを「ネガティブ」に捉えてしまうこと。

「ストレスって、嫌なものだよね…」とか、あるいは「メンタルに悪いから、避けるべきだよね…」などと考えがちなのです。

「…はぁ？ そもそも、ストレスって嫌なものでしょ？？(ﾟДﾟ)」と思いましたか？

たしかに、一般的には「ストレス＝デメリットしかない」と解釈されがち。

しかし、２０１７年の研究によると、ストレスに対して「ポジティブな捉え方」をしている人ほど、作業パフォーマンス＆モチベーションともに向上。

「メンタルが強い傾向」が確認されました。

（参考 論文：『Casper, A., Sonnentag, S., & Tremmel, S. (2017). Mindset matters: The role of employees’ stress mindset for day-specific reactions to workload anticipation. European Journal of Work and Organizational Psychology, 26(6), 798–810.』）

さらに言うと、理性的に「ストレスのメリット」を納得できている人のほうが、鋼メンタルでいられる傾向が強かったのだそう。

「理性的に納得」とは、たとえば↓以下のイメージですね。

「ストレスには苦しい面もあるけど、ときに自分を奮い立たせる『カンフル剤』になることもあるよね！」

「仕事のプレッシャーには堪（こた）えるけど…でも、ストレスがなかったらモチベーションも湧かないだろうなぁ」

…逆に言えば、メンタルが弱い人ほど、ストレスを一面的に捉えがち。

「ストレス＝イヤなもの」といった感じで。

じっさいに、健康心理学者のケリー・マクゴニガル氏も、↓以下のようにコメントしています。

「ストレスに対処するための最善の方法は、ストレスを減らそう、避けようとするよりも、ストレスについての考え方を改めて、ストレスを受け入れることです」。

（参考 論文：『スタンフォードのストレスを力に変える教室』）

②メンタル弱者から卒業する「３つの対処法」を【データで解説📊】

とはいえ、↓以下のような反論もあるかもしれません。

「ストレスの捉え方を改めろったって、いきなり変えるのは難しいよ…」

たしかに↑上記にあるとおり、いきなり考え方を１８０℃変化させるのは、なかなか骨の折れる作業ですよね。

『解釈』とは、言ってみれば「考え方の癖（くせ）」です。

一朝一夕に変わるものではないでしょう。

そこで、です。

このさきでは、うつ病を乗り越えた わたしがオススメする「鋼メンタルの育て方３選」について、科学的な論文や研究をもとに深掘りしていきます。

さきにネタバレすると、最強のメンタル改善法は↓以下の３点です。

▶︎メンタル弱者から卒業🌸する【３つの対処法】

・科学的に正しい「運動＆食事法」

・今この瞬間に集中する「瞑想法」

・ありのままを受容する「思考法」

↓以下のnoteでは、【ストレスを乗り越える思考法・考え方】＋【科学的に効果アリな運動・瞑想法】について、７５を越える科学 文献をもとに分かりやすく解説。

…と、ここで【超お得なセール情報】を１つ。

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とはいえ、せっかく お金を払って自己投資するのですから、絶対に失敗したくないですよね。

だいじょうぶ。

わたしが紹介するnoteは【２４時間いつでも返品OK】ですから、あなたが損をすることは万が一にもありません。

さぁ、想像してみてほしい。

このまま現状 維持に甘んじて、メンタルのことで悩み続ける日々を過ごすのか。

それとも、科学的に正しい方法を “味方” につけて、ストレスフルな現代 社会をサバイブしていくのか。

「鋼メンタル」を手に入れるチャンスは、まさに【今この瞬間】ですよ。

（📚「ストレスを打ち破る科学的な思考法」について学びたい あなたへ→ 【実は…】日本人の９０％が知らない「科学的に正しい考え方」とは？【４９以上のデータを基に解説】｜みゅー@読書＆科学フリーク｜note ）

（📚ストレスを乗り越える運動・食事法について知りたい あなたへ→ 【６７以上の文献が証明】あなたの未来を明るくする「科学的な運動＋食事法」を【エビデンスを基に解説】｜みゅー@読書＆科学フリーク｜note ） 

（📚科学的に正しい呼吸・瞑想・睡眠法について学びたい あなたへ→ 【上位１％だけが実践⁉︎】あなたをストレスから守る「呼吸・瞑想・睡眠法」とは？【７６の科学 文献で解説】｜みゅー@読書＆科学フリーク｜note ）

さて、今回は以上です。

貴重な お時間をいただき、ありがとうございました‼️(ﾟДﾟ)