【科学で解決】報われないシンドイ人生から卒業‼️２つの改善策を【エビデンスありで解説】
こんにちは！みゅーです。
さっそく【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。
【今回のまとめ】
▶︎【事実】人生が報われないのは「頑張る＝自分を追い詰める」になっているから⁉️
▶︎うまくいかない人生から卒業する方法——「価値観の明確化」とは？【科学で解説】
もちろん、本気で人生を変えるつもりがないなら、このさきの話を聞く必要はないでしょう。
さぁ、胸に手を当てて振り返ってみてください。
あなたは、本当に「不幸な現状から抜け出したい…‼︎」と感じていますか？
もし、ほんとうに人生を好転させたいと思っているなら、このさきで解説する【科学的な知識】が役に立つはずです。
だいじょうぶ。
わたしと一緒に、しんどい毎日から脱出していきましょう。
①【事実】人生が報われないのは「頑張る＝自分を追い詰める」になっているから⁉️
さきに【結論】ですが、人生がうまくいかない原因の１つは、「頑張る＝自分を追い詰める」になっているから。
望むような成果（結果）が得られないことに焦り、厳しい自己 批判とともに、身も心も投げやりになっていることが問題の元凶です。
振り返ってみてほしい。
さいきん、いつ自分に優しくしましたか？
さいごに、自分の心と体を労（いたわ）ってあげたのは、どのくらい前のことだったでしょうか？
死にたくなるほど しんどい毎日から抜け出し、うまくいかない人生を好転させるキーワードの１つは、何よりもまず「自分に優しくしてあげること」。
じぶん自信を思いやってあげるチカラ——『セルフ・コンパッション』を身につけることが、あなたの未来を明るくする “たった１つの方法” です。
というのも、２００５年の研究によると、ありのままの自分に優しくできる人のほうが、結果的に仕事や学業で良い成績を残しやすいのだそう。
（参考 論文：『Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Self-compassion, Achievement Goals, and Coping with Academic Failure. Self and Identity, 4(3), 263–287.』）
また、２０１２年の研究によれば、じぶんに思いやりを向けられる人のほうが、現状を変えるために努力できると分かっています。
（参考 論文：『Self-compassion increases self-improvement motivation. Juliana G Breines et al. Pers Soc Psychol Bull. 2012 Sep.』）
さらに、２０１２年と２０１８年の研究では、自分 自身に優しくできる人のほうが、身体的にも健康で、不安や抑うつ感に悩まされることも少なかったと報告されています。
（参考 論文：『Exploring compassion: a meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Angus MacBeth et al. Clin Psychol Rev. 2012 Aug.』『Brief report: Self-compassion, physical health and the mediating role of health-promoting behaviours. Sara Dunne et al. J Health Psychol. 2018 Jun.』）
まとめると、自分に優しくできる人のほうが、人生がイージーモード化しやすくなるのです。
…逆にいえば、いくら頑張っても人生が しんどいままなのは、毎日の努力が「自分を傷つけているだけ」になっているから。
想像してみてほしい。
じぶんの身体をナイフで痛めつけている人がいたら、「おい！ そんなことしても辛いだけだぞ‼︎(ﾟДﾟ)」と言いたくなりませんか？
きっと、あなたも「自分を痛めつけても、しんどいだけだぞ‼︎(ﾟДﾟ)」と声をかけてあげるはずです。
死ぬほど苦しんでいるときに必要なのは、自分の身体にムチ打つことではなく、ありのままの自分を思いやってあげること。
厳しい意見かもですが、、報われない頑張り方をしても、人生がうまくいくことはありません。
ですから、しんどいときは休めばいい。
じぶんの心と身体を労（いたわ）り、気の済むまでベッドで横になるのが正解です。
たしかに、日本のように「努力 信仰」がある文化では、休むことに抵抗感があるのは分かります。
きっと、あなたも「みんな頑張ってるのに、自分だけ休むなんて…」と抵抗を覚えるはず。
…しかし、科学的な根拠をもってハッキリと言えます。
いまのあなたに必要なのは、ありのままの自分に優しくしてげること。
報われる人生を送りたいなら、勇気をもって「自分を思いやること」を選択すべきなのです。
②報われない人生から抜け出す方法——「価値観の明確化」とは？【科学で解説📊】
そして、もう１点。
ここだけの話、、人生を好転できる人みんなに共通しているのは、「自分は どこに向かいたいのか？」を明確にできていること。
人生の目的というコンパスをもとに、自分だけの正しい道を突き進んでいくことこそ、うまくいかない毎日から抜け出す “特効薬” です。
…逆にいえば、人生の目的がハッキリできていないのに、人生がうまくいくことは ありません。
「どこに向かうのが正解か？」が不明確なのに、どうやって正しい方向へ進めるというのでしょうか。
たとえるなら、あなただけの生きる意味を見つけることは、人生をイージーゲームにする “解答 用紙” を手に入れるのと同じこと。
答えが書いてあるテスト用紙を手に入れたなら、人生は上がったようなものですよね。
なので、大切なのは あなた自身が何を望み、何を願い、どんなことを自分の人生に求めているのかを明確にすること。
その証拠に、心理学の研究データによると、生きる目的が自覚できている人ほど、↓以下【５７のメリット】を受けやすくなるのだそう。
▶︎キャリア的な【３つのメリット】
・業務 生産性がアップ
・学習（仕事）成績がアップ
・バーンアウト（燃え尽き）に陥りにくくなる…など
▶︎身体的な【２４つのメリット】
・血糖値が改善
・神経痛が改善
・睡眠の質が改善
・免疫力がアップ
・「痛み」に強くなる
・肥満になりにくくなる
・長寿になりやすくなる
・糖尿病のリスクが改善
・脳卒中のリスクが改善
・体内の炎症レベルが改善
・コレステロール値が改善
・心臓 発作のリスクが改善
・ダイエットに成功しやすくなる
・全般的な死亡率が “３０％” も改善
・慢性的な病気から回復しやすくなる
・「むずむず脚 症候群」の症状が改善
・全体的な「入院 日数」が減少（改善）
・全体的な「通院 回数」が減少（改善）
・HDL（善玉コレステロール）が増える
・ナチュラル キラー細胞が活性化しやすくなる
・睡眠時 無呼吸 症候群（SA S）のリスクが改善
・炎症を引き起こす「インターロイキン６」が減少（改善）
・体内のコルチゾール（ストレス ホルモンの一種）の値が改善…など
▶︎心理的な【２８のメリット】
・孤独感が改善
・共感力が改善
・抑うつ気分が改善
・マイナス思考が改善
・社交スキルがアップ
・生活 満足度がアップ
・人生の幸福度がアップ
・自尊心（自信）が改善
・モチベーションが改善
・性 生活の満足度が改善
・ストレス抵抗力がアップ
・集中力や注意力がアップ
・禁煙に成功しやすくなる
・逆境を乗り越えやすくなる
・不安や心配を感じにくくなる
・グリット（粘り強さ）が改善
・衝動的な言動を取りにくくなる
・良い対人 関係を築きやすくなる
・否定的な考えに囚われにくくなる
・憂鬱（ゆううつ）を感じにくくなる
・日常的にリラックスできるようになる
・「他人との繋がり」を感じやすくなる
・アルコール依存から抜け出しやすくなる
・クリエイティビティ（創造性）がアップ
・自己コントロール力（自制心）がアップ
・PTSD（精神的なトラウマ）のリスクが改善
・うつ病や不安 障害に罹（かか）りにくくなる
・健康的なライフ スタイルを実現しやすくなる…など
（参考 文献：『目的の力ー幸せに死ぬための「生き甲斐」の科学』『スタンフォードのストレスを力に変える教科書』『最高の体調 ACTIVE HEALTH』『不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になる』）
めちゃくちゃ、メリットだらけですよね(ﾟДﾟ)(笑)
さぁ、振り返ってみてください。
あなたには、「人生の意義」や「生きる目標」がありますか？
「これだけは譲れない！」という大切な価値観をもとに、正しい方向に進んでいる感覚を持てているでしょうか？
…反対に、どこに向かっているかも分からないまま、あてどもない毎日を過ごしていないかどうか。。
そこで、↓以下のnoteでは【セルフ・コンパッションを身につけるには？】＋【価値観を明確化する科学的なメソッド】について深掘り。
４９を越える文献をもとに、小６でも理解できるよう分かりやすく解説していきます。
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とはいえ、せっかく お金を払って自己投資するのですから、絶対に失敗したくないですよね。
だいじょうぶ。
わたしが紹介するnoteは【２４時間いつでも返品OK】ですから、あなたが損をすることは万が一にもありません。
想像してみてほしい。
このまま現状 維持に甘んじて、しんどい毎日に苦しみ続けるのか。
それとも、科学的に正しい方法を “味方” につけ、ストレスフルな現代 社会をサバイブしていくのか。
報われない人生から抜け出すチャンスを掴めるかどうかは、今この瞬間の【あなた自身の選択しだい】ですよ。
（📚「ストレスを打ち破る科学的な思考法」について学びたい あなたへ→ 【実は…】日本人の９０％が知らない「科学的に正しい考え方」とは？【４９以上のデータを基に解説】）
（📚科学的に「人生の意義」をハッキリさせたい あなたへ→ 【科学が実証】２％の人だけが知っている「価値観を明確化する方法」とは⁉︎【エビデンスありで解説】）
さて、今回は以上です。
貴重な お時間をいただき、ありがとうございました‼️(ﾟДﾟ)
【今日で卒業🌸】もう、他人に振り回される人生はイヤ…科学的な対策２選を【データありで解説】
こんにちは！みゅーです。
さっそく【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。
【今回のまとめ】
▶︎【事実】他人に振り回される原因＝「価値観」を明確化できていないから⁉️
▶︎『セルフ・コンパッション』の不足もまた、他人に振り回される原因の１つ☠️
それでは、さっそく本題に入りましょう。
①【事実】他人に振り回される原因＝「価値観」を明確にできてないから⁉️
さきに【結論】ですが、他人に振り回されてしまう原因は、あなた自身の「生きる目的」が明確になっていいから。
根本的な問題の１つは、大切な価値観をハッキリできていないことにアリ。
たとえるなら、人生の目的を明確化することは、あなたの行き先を指し示す “コンパス” のようなもの。
たとえば、どこに向かっていいか分からないとき、ほかの誰かが示した「道路 標識🚮」を参考にしますよね。
あるいは、車に付いている「カーナビ🌐」に言われるがままに運転し、目的地にたどり着こうとするでしょう。
それが、他人に振り回されるということです。
あなたが人生のハンドルを握らないかぎり、死ぬまで ずっと「他人の意見」に煩（わずら）わされます。
イライラ💢させられます。
従いたくもない「家族の意見」にウンザリして、我の強い友だちの言い分にホイホイと付き従う…。
あなたの貴重な時間が失われていきます。
思うような人生を歩めなくなります。
じっさいに、１９８７年と２０００年の研究によると、人生の意義をハッキリできている人のほうが、より強い幸福を感じているのだそう。
（参考 論文：『Meaning and purpose in life and well-being: a life-span perspective
G T Reker et al. J Gerontol. 1987 Jan.』『Purpose in life: What is its relationship to happiness, depression, and grieving?
Rostyslaw W Robak, Paul W Griffin
North American Journal of Psychology, 2000』）
また、２０１２年の研究によれば、生きる目的を自覚できている人ほど、身体的に健康で、人間 関係の満足度も高いのだとか。
（参考 論文：『Inner strength in relation to functional status, disease, living arrangements, and social relationships among people aged 85 years and older
Berit Lundman et al. Geriatr Nurs. May-Jun 2012.』）
まとめると、大切な価値観を明確にできている人のほうが、じぶんの人生＋他人への満足度が高まりやすいのですね。
これらの満足度が高いことは、自分の人生を他人に振り回されていない「何よりの証拠」でしょう。
②『セルフ・コンパッション』の不足もまた、他人に振り回される原因の１つ…☠️
そして、もう１点。
じつは、ありのままの自分を認められないこと——『セルフ・コンパッション』の不足もまた、人生を他人にかき回される原因の１つ。
その証拠に、２００９年の研究によると、そのままの自分を受け入れている人のほうが、心の奥底にある「大切な価値観」をもとに行動できるのだそう。
（参考 論文：『Self-compassion versus global self-esteem: two different ways of relating to oneself. Kristin D Neff et al. J Pers. 2009 Feb.』）
つまり、セルフ・コンパッションを身につけている人のほうが、他人に振り回されずに「自分の人生」を生きていける。
ひとことで言うと、人生の勝者となるのは「自分を思いやれる人」なのです。
…逆に言うと、じぶんに対して優しさを向けられない人ほど、他人に振り回されて「人生の敗者」へと落ちぶれていく危険が。。
そんな人生、まっぴらだと思いませんか？
「もっと自分の人生を大切に生きたい！(ﾟДﾟ)」と、そう感じませんか？
そこで、↓以下のnoteでは【セルフ・コンパッションを身につけるには？】＋【科学的に正しい思考法・考え方】について、４９を越える文献をもとに分かりやすく解説。
また、人生の目的地を明確化する【自分の価値観を自覚する科学的なメソッド】についてのnoteも、あわせて ご紹介。
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とはいえ、せっかく お金を払って自己投資するのですから、絶対に失敗したくないですよね。
だいじょうぶ。
わたしが紹介するnoteは【２４時間いつでも返品OK】ですから、あなたが損をすることは万が一にもありません。
さぁ、想像してみてほしい。
このまま現状 維持に甘んじて、努力できない自分を痛めつける日々を過ごすのか。
それとも、科学的に正しい方法を “味方” につけて、ストレスフルな現代 社会をサバイブしていくのか。
「頑張れない苦しみ」から抜け出すチャンスは、まさに【今この瞬間】ですよ。
（📚「ストレスを打ち破る科学的な思考法」について学びたい あなたへ→ 【実は…】日本人の９０％が知らない「科学的に正しい考え方」とは？【４９以上のデータを基に解説】）
（📚科学的に「人生の意義」をハッキリさせたい あなたへ→【科学が実証】２％の人だけが知っている「価値観を明確化する方法」とは⁉︎【エビデンスありで解説】）
さて、今回は以上です。
貴重な お時間をいただき、ありがとうございました‼️(ﾟДﾟ)
【ガチ】科学的に最強のストレス発散方法とは⁉️正しいメンタルケアを【エビデンスありで紹介】
こんにちは！みゅーです。
さっそく【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。
【今回のまとめ】
▶︎【効果量r＝0.75】最強のストレス発散方法は「紙に書き出すこと📝」
▶︎エクスプレッシブ・ライティング＝身体の内側からキレイにする「心のデトックス」
①【効果量r＝0.75⁉️】最強のストレス発散法は「紙に書き出すこと📝」にアリ。
さきに【結論】ですが、最強のストレス発散法は「気持ちを書き出すこと」にアリです。
専門的に『エクスプレッシブ・ライティング』とか『筆記 開示（ひっき かいじ）』などと呼ばれる技術ですね。
というのも、２００６年の研究では、ストレスの吐け口として「紙に書き出すこと」は、メンタル改善の効果量が「r＝0.75」だと証明されています。
（参考 論文：『Experimental disclosure and its moderators: a meta-analysis. Joanne Frattaroli. Psychol Bull. 2006 Nov.』）
「r＝0.75」という値は、心理学の世界ではナカナカお目にかかれない数値の高さです。
とはいえ、「専門的な数字を言われても…」と感じるかもしれませんので、とりあえず「めっちゃ効果アリ‼️(ﾟДﾟ)」とだけ覚えていただけたら🆗。
正直いうと、、ストレスが溜まったときの対策として、エクスプレッシブ・ライティング以上に【最強】なものはありません。
もちろん、即効性のあるストレス発散法としては、↓以下のような方法も効果アリです。
▶︎ストレス解消法の【参考例５つ】
・瞑想
・運動
・深呼吸
・森林浴
・とくかく笑う…など
ただし、↑上記のなかには「対症 療法に過ぎないもの」も含まれています。
ストレスを根っこから叩くには、科学的に正しい方法で「根本的な解決」を目指すのがオススメ。
②エクスプレッシブ・ライティング＝身体を内側からキレイにする「心のデトックス」
そこで、エクスプレッシブ・ライティングの登場です。
たとえるなら、あなたのストレスを ありのまま吐き出すことは、身体を内側からキレイに浄化する「デトックス」のようなもの。
「心のデトックス」ですね。
ハッキリ言って、、世間で流布（るふ）されているストレス発散法は、わたしから見れば「ぬるい」。
ヌルヌルのぬるです（？）
「そんなんでストレスが解消できるかい‼️(ﾟДﾟ)」って感じです。
たとえば、ありがちなのは「甘いものを食べる🍰」とか、もしくは「趣味に打ち込む🙌」などです。
じっさいに、アメリカ心理学会（APA）が勧める「科学的に正しいストレス解消法」のなかで、炭水化物の摂取や趣味に没頭することなどは…勧められていません。
（参考 記事：『Stress in America: Coping with Change. American Psychological Association』）
あなたは、最強のストレス解消法を求めているはずです。
そのために、当記事を読んでいるのですから。
となれば、現在の科学がオススメする最高峰のストレス対策——『エクスプレッシブ・ライティング』の実践が良案。
かならずや、あなたの “最強の味方” として役立ってくれるはずですよ。
そこで、↓以下の記事では【科学的に正しい感情の吐き出し方】＋【科学的に効果アリな思考法・考え方】について、４９以上の科学 文献をもとに解説。
アメリカ心理学会（APA）が勧める【ストレスをブチ破る呼吸・瞑想法】についても、小６でも理解できるよう分かりやすく深掘り。
もっとも【重要な冒頭 部分は０円で公開中】ですから、サラッと試し読みするだけでも大歓迎ですよ。
…と、ここで【超お得なセール情報】を１つ。
なんと今だけ、ストレス対策のnote３冊セットで購入した場合のみ、特別セールで１冊分の【８９０円を無料でプレゼント】。
とはいえ、せっかく お金を払って自己投資するのですから、絶対に失敗したくないですよね。
だいじょうぶ。
わたしが紹介するnoteは【２４時間いつでも返品OK】ですから、あなたが損をすることは万が一にもありません。
さぁ、想像してみてほしい。
このまま現状 維持に甘んじて、メンタルのことで悩み続ける日々を過ごすのか。
それとも、科学的に正しい方法を “味方” につけて、ストレスフルな現代 社会をサバイブしていくのか。
「最強のストレス発散法」を手に入れるチャンスは、まさに【今この瞬間】ですよ。
（📚「ストレスを打ち破る科学的な思考法」について学びたい あなたへ→【実は…】日本人の９０％が知らない「科学的に正しい考え方」とは？【４９以上のデータを基に解説】）
（📚科学的に正しい呼吸・瞑想・睡眠法について学びたい あなたへ→ 【上位１％だけが実践⁉︎】あなたをストレスから守る「呼吸・瞑想・睡眠法」とは？【７６の科学 文献で解説】）
さて、今回は以上です。
貴重な お時間をいただき、ありがとうございました‼️(ﾟДﾟ)
【もう、止めません？】炎上劇に見る日本特有のマイナスサム・ゲームを【科学データありで検証】
こんにちは！みゅーです。
さっそく【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。
【今回のまとめ】
▶︎日本 特有のマイナスサム・ゲームは【もう、止めようよ…】
▶︎【不愉快な事実】他人を罰する＝気持ちがいい⁉️【脳科学で解説🧠】
①【もう、止めようよ…】日本 特有のマイナスサム・ゲームは【誰も得しない☠️】
さきに【結論】ですが、わたしは日本 特有の「マイナスサム・ゲーム」が好きではありません。
というか、キライです。
「マイナスサム・ゲーム」とは、トータルで誰かが損をするゲームのこと。
サム（合計）がマイナスになるので、マイナスサム・ゲームと呼ばれています。
たとえば、「ネット炎上」は典型例でしょう。
一個人や企業を袋叩きにする一方で、炎上に参加している人のうち、誰かが得をする…ということがありません。
参加者の多くが「イヤな気分」になるだけで、トータルで見ればマイナス（ー）です。
…しかし、どうにも炎上への参加を止められない人たちがいる。
おそらく、彼ら／彼女らは「他人を許せない」のでしょう。
他人の行いや間違いを許さず、相手をネット上で吊し上げることで、一時的に気分を良くしているのかもしれません。
②【不愉快な事実】他人を罰するのは「気持ちがいい」⁉️【科学で解説】
じっさいに、脳科学の研究によると、他人を貶（おとし）めた後の「ざまぁみろw」という気持ちは、人間の脳に『快感』を覚えさせるのだそう。
（参考 論文：『Hitomi Watanabe. (2014) The Effect of Sharing a Feeling of Schadenfreude on Adolescents' Self-esteem』『Tania Singer, Ben Seymour, John P O'Doherty, et al. (2006) Empathic neural responses are modulated by the perceived fairness of others.』）
専門的に『シャーデンフロイデ』と呼ばれる心理ですね。
つまり、本質的に「他人を罰する＝気持ちがいい」のです。
脳🧠が「気持ちいい！」と感じているのだから、止められないのは当然かもしれません。
だれだって、気持ちがいいことは「またやりたい！」と思うものですから。
…でも、それって犯罪者と同じ発想だよね。
本質的に「他人を罰すること＝気持ちがいいもの」だとしても、それを止められなくなるのは…殺人鬼の考えと何ら変わらない。
「人殺しの論理」と一緒でしょう。
だから もう、寄ってたかって他人を非難するのは…止めようよ。
相手を責めて、攻撃して、袋叩きにして…そんな不毛なイジメは、もう卒業しようよ。
不幸になる人間を増やすだけのマイナス・サム・ゲームは…もう、終わりにしませんか。
もっと、平和に生きようよ。
ホントに。
③…とはいえ、世の中は確実に「より良い社会」になっている【データで解説📊】
…と、ここまで「もっと平和にいこうよ」と主張してきた私ですが、、その一方で、じつは世の中を かなり楽観視しています。
わたしたちが思っている以上に、いまの世界は豊かで、平和で、優しくて、思いやりに溢（あふ）れる社会だと考えているのです。
「なに言ってんだコイツ？？(ﾟДﾟ)」と思いましたか？
「怪しい宗教にでも入ってんじゃねぇのか？？(ﾟДﾟ)」と。
あいにく信仰している宗教はありませんが、ただ１つ「科学的なデータ」だけは信じています。
そして、統計的なデータをもとに世界を眺めると、現代よりも「平和で豊かな時代」は…どこにも存在していませんでした。
古代エジプト🇪🇬も、中世イギリス🇬🇧も、近代の日本🇯🇵ですら、現代 社会における「高い平和レベル」には…遠く及びません。
具体的に言うと、殺人・暴力・窃盗・強盗・レイプ…など、すべての犯罪・反社会 行為が減っているのが、いまの世界における【事実】なのです。
「そんなわけないだろ」。
「いまの世の中は、危険きわまりない」。
そんな声が聞こえてきそうです。
そこで、↓以下のnoteでは【世界が平和化している３０以上の特徴】について、４９を越える文献をもとに分かりやすく解説。
また、炎上劇にも負けない【科学的に正しい思考法・考え方】についても、小６でも理解できるよう簡潔＆簡単に深掘りします。
もっとも【重要な冒頭 部分は０円で公開中】ですから、サラッと試し読みするだけでも大歓迎ですよ。
と、ここで【超お得なセール情報】を１つ。
なんと今だけ、ストレス対策のnote３冊セットで購入した場合のみ、特別セールで１冊分の【８９０円を無料でプレゼント】。
…とはいえ、せっかく お金を払って自己投資するのですから、絶対に失敗したくないですよね。
だいじょうぶ。
わたしが紹介するnoteは【２４時間いつでも返品OK】ですから、あなたが損をすることは万が一にもありません。
さぁ、不安に怯（おび）える日々から卒業するチャンスは、まさに【今この瞬間】ですよ。
（📚「ストレスを打ち破る科学的な思考法」について学びたい あなたへ→ 【実は…】日本人の９０％が知らない「科学的に正しい考え方」とは？【４９以上のデータを基に解説】）
さて、今回は以上です。
貴重な お時間をいただき、ありがとうございました‼️(ﾟДﾟ)
【なぜ？】何をしても心が満たされない…その理由＋科学的な対策２選を【エビデンスありで解説】
こんにちは！みゅーです。
さっそく【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。
【今回のまとめ】
▶︎心が満たされないのは「普通のこと」。【進化論をもとに解説】
▶︎満たされなさ＝『セルフ・コンパッション』で解決 可能⁉️【科学で解説】
①心が満たされないのは「普通のこと」⁉️【進化論をもとに科学で解説】
さきに【結論】ですが、心が満たされないのは「普通のこと」です。
進化論的に言うと、わたしたち人間にとって「心が満たされない状態＝デフォルト（初期 設定）」だからです。
（参考 文献：『幸せはいつもちょっと先にある：期待と妄想の心理学』『われわれはなぜ嘘つきで自信過剰でお人好しなのか』）
満たされないのが「当たり前」なので、欠乏感を覚えるのは特別なことではありません。
想像してみてほしい。
かりに心が完ぺきに満たされてしまったら、何かスゴイものを追い求めようだとか、獲物を手に入れようとするモチベーションが薄れてしまいますよね。
意欲を失ってしまった人間は、なにか特別な行動を起こすこともなく、ただただ毎日を幸せに過ごします。
このように聞くと、とても充実した人生のように思えますよね。
生きているだけで、心が満たされて幸せを感じられるのですから。
②生き物の使命＝生存・繁殖値の最大化【心が満たされるかどうかは関係ない】
…しかし、ここに「罠」があります。
生物 進化の観点から考えると、ヒトを含む あらゆる生命に課せられているのが、生き物としての「生存」と「繁殖」です。
みずからの生存値＋繁殖値を最大化するのが「生物としての使命」なので、なにもせずに幸せを感じられる人間は、自然界から排除——『淘汰』されていきます。
後世に、じぶんの遺伝子🧬を残せないからです。
つまり、心が満たされて現状に満足してしまったら…その人生は「完結」したも同然。
「生き残って、遺伝子を次世代に受け継ぐこと」を目的とするのが、わたしたち人間を含む『生き物』の本来の在り方です。
となれば、心満たされることは「生物学的な死」と同義。
生き物として「死んだも同然」なのです。
そのような状況を避けるため、わたしたち人間は「心が満たされない状態＝デフォルト設計」となるよう進化しました。
なので、人によっては「せっかく結婚できたのに、どうして心が満たされないの…💔」という場合もあるでしょう。
あるいは、お腹を痛めて子どもを産んだのに、なぜか充実感が得られない…☠️という場合もあるかもしれません。
おなじように、どれだけ お金を稼ごうとも、どれほど美味しいご飯を食べようとも…いっこうに、心満たされない場合があるはずです。
③心が満たされないのは「普通のこと」。【大事なことなので２回ry】
しかし、その満たされなさは「普通」です。
なんら特別なことではありません。
なぜなら、わたしたち生物の使命は「生存・繁殖値の最大化」だから。
満たされなさを埋めようと行動する過程で、みずからの生存・繁殖値を最大化することにこそ、生き物としての意味があります。
けっして、わたしたち人間のゴールは「心が満たされること」ではないのです。
どれだけ心が満たされようが、何らかのカタチで後世に遺伝子を残せなければ、その充実感は…進化論的に「無意味」なのです。
…キツい言い方をして、すみません。
しかし、事実です。
④心が満たされないのは【愛情 不足】＋【本音を吐き出せないこと】が問題？？
もちろん、人によっては「幼少期の愛情 不足」が災（わざわ）いして、満たされなさを感じるケースもあるかもしれません。
「ありのままの自分を愛すればいいのよ♡」なんてのは、小さい頃に愛情を受けられなかった人が口にするセリフです。
あるいは、本心から腹を割って話せる友だち（親友）がいないせいで、心の奥底に「空虚感」を抱え込む場合もあるでしょう。
じっさいに、２０１４年の研究によれば、孤独感を覚えやすい人ほど、メンタル面の健康が損なわれやすくなる傾向に。
（参考 論文：『Ade Kearns, Elise Whitley, et al. (2014) Loneliness, social relations and health and well-being in deprived communities.』）
また、２０１３年の研究によれば、本音で話せるような知り合いがいないと、ストレスのせいでガンや心臓病などに罹（かか）りやすくなるのだそう。
（参考 論文：『Emotion suppression and mortality risk over a 12-year follow-up. Benjamin P Chapman et al. J Psychosom Res. 2013 Oct.』）
まとめると、慢性的な「満たされなさ」で苦しみやすい人ほど、ストレスフルな人生に陥りやすくなるのです。
…しかし、問題点がハッキリしているなら、やることはシンプル。
「心が満たされるような行動」を取ればいいだけだからです。
⑤心の満たされなさは『セルフ・コンパッション』で解決 可能⁉️【科学で解説】
そのキーワードの１つが、ありのままの自分を受け入れる技術——『セルフ・コンパッション』を身につけること。
じっさいに、２０１５年の研究によると、そのままの自分を認められる人のほうが、より強い幸福を感じられるのだそう。
（参考 論文：『The Relationship Between Self-Compassion and Well-Being: A Meta-Analysis. Ulli Zessin et al. Appl Psychol Health Well Being. 2015 Nov.』）
つまり、あるがままを受け止められる人ほど、心満たされる日々を送ることが可能に。
そこで、↓以下のnoteでは【セルフ・コンパッションを身につけるには？】＋【科学的に正しい思考法・考え方】について、４９を越える文献をもとに分かりやすく解説。
また、あなたの「満たされなさ」を解消する【科学的に効果アリな瞑想法🧘♀️】についても、小６でもサクッと理解できるよう簡潔＆簡単に お話していきます。
もっとも【重要な冒頭 部分は０円で公開中】ですから、サラッと試し読みするだけでも大歓迎ですよ。
…と、ここで【超お得なセール情報】を１つ。
なんと今だけ、紹介するnoteを３冊セットで購入した場合のみ、特別セールで１冊分の【８９０円を無料でプレゼント】。
とはいえ、せっかく お金を払って自己投資するのですから、絶対に失敗したくないですよね。
だいじょうぶ。
わたしが紹介するnoteは【２４時間いつでも返品OK】ですから、あなたが損をすることは万が一にもありません。
さぁ、想像してみてほしい。
このまま現状 維持に甘んじて、努力できない自分を痛めつける日々を過ごすのか。
それとも、科学的に正しい方法を “味方” につけて、ストレスフルな現代 社会をサバイブしていくのか。
「頑張れない苦しみ」から抜け出すチャンスは、まさに【今この瞬間】ですよ。
さて、今回は以上です。
貴重な お時間をいただき、ありがとうございました‼️(ﾟДﾟ)
【科学が証明】頑張りたいのに、頑張れない…原因は〇〇不足にアリ⁉️【エビデンスを基に解決】
こんにちは！みゅーです。
さっそく【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。
【今回のまとめ】
▶︎【解決】頑張りたいのに頑張れない…原因は「セルフ・コンパッション不足」にアリ⁉️
▶︎【残酷な事実】身体にムチ打って頑張ること＝ただの「自虐」。
①【解決】頑張りたいのに頑張れない→「セルフ・コンパッションの不足」が原因⁉️
さきに【結論】ですが、頑張りたい気持ちはあるのに頑張れないのは、『セルフ・コンパッション』が足りていないから。
ありのままの自分を思いやり、セルフケアで心を労（いたわ）る技術——『セルフ・コンパッション』の不足が、あなたを「努力できない苦しみ」に陥らせています。
その証拠に、２００５年の研究によると、じぶんに優しくできる学生のほうが、学業的に失敗したときでも逃げ出さず、粘り強く努力する傾向にありました。
（参考 論文：『Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Self-compassion, Achievement Goals, and Coping with Academic Failure. Self and Identity, 4(3), 263–287.』）
分かりやすく言うと、そのままの自分を認められる人のほうが、よりハイレベルな努力をする傾向にあったのです。
もちろん、頑張りたいのに頑張れないのは、単純に「身体が疲れているから」という場合もあるでしょう。
あるいは、目標や目的が明確でないから、何を頑張ればいいのかが分からない…というケースもあるかも。
その場合、必要なのは「じゅうぶんな休養」と「目的の明確化」でしょう。
「どこに向かえばいいか分からない」のに、どこにも辿り着けるはずがありません。
たとえるなら、行き先が明確でないのに、運転席でハンドルを握っているようなものですから。
②【事実】身体にムチ打って頑張ること＝ただの「自虐」。自分への「イジメ」。
科学の世界では、じぶんの身体にムチ打つことを「頑張る」とは言いません。
それは、ただの「自虐」。
じぶんをイジメているだけです。
ほんとうに頑張る気があるなら、じぶんの心（脳）とカラダを傷つけることなく、目標に近づく方法を考えなければいけません。
…ちょっと厳しい口調になることを、どうか お許しください。
「我慢」なんて、あまりにも考え方が前時代すぎます。
ハッキリ言って、古いです。
「頑張りたいのに頑張れないなんて、甘えだよね…」と、肯定してもらいたいですか？
「努力したい気持ちとは裏腹に、身体が動かないんだよね？ 分かるよ❤️🩹」と、苦しみに寄り添（そ）ってほしいですか？
安っぽい共感が欲しいなら、TwitterやYahoo!知恵袋にでも頼ればいいでしょう。
「うんうん！分かる分かるぅ〜‼️(ﾟДﾟ)」と、甘っちょろい言葉をかけてもらえばいいでしょう。
わたしは、そんなムダなことしません。
本当に頑張りたいと思っている あなただけを応援します。
科学的な方法でもって、頑張れないときの苦しみを乗り越えるテクニックを お伝えしたい。
その答えが、本記事で お話している『セルフ・コンパッション』なのです。
③科学的に正しい頑張り方——『セルフ・コンパッション』を身につけるには？
そこで、↓以下のnoteでは【セルフ・コンパッションを身につけるには？】＋【科学的に正しい思考法・考え方】について、４９を越える文献をもとに分かりやすく解説。
また、人生の目的地を明確化する【自分の価値観を自覚する科学的なメソッド】についてのnoteも、あわせて ご紹介。
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…と、ここで【超お得なセール情報】を１つ。
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…とはいえ、せっかく お金を払って自己投資するのですから、絶対に失敗したくないですよね。
だいじょうぶ。
わたしが紹介するnoteは【２４時間いつでも返品OK】ですから、あなたが損をすることは万が一にもありません。
さぁ、想像してみてほしい。
このまま現状 維持に甘んじて、努力できない自分を痛めつける日々を過ごすのか。
それとも、科学的に正しい方法を “味方” につけて、ストレスフルな現代 社会をサバイブしていくのか。
「頑張れない苦しみ」から抜け出すチャンスは、まさに【今この瞬間】ですよ。
（📚「ストレスを打ち破る科学的な思考法」について学びたい あなたへ→【実は…】日本人の９０％が知らない「科学的に正しい考え方」とは？【４９以上のデータを基に解説】 ）
（📚科学的に「人生の意義」をハッキリさせたい あなたへ→【科学が実証】２％の人だけが知っている「価値観を明確化する方法」とは⁉︎【エビデンスありで解説】）
さて、今回は以上です。
貴重な お時間をいただき、ありがとうございました‼️(ﾟДﾟ)
【科学で激変】あなたの人生に必要なのは「価値観の明確化」⁉︎対策２選で【エビデンスをもとに解決】
こんにちは！みゅーです。
さっそく【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。
【今回のまとめ】
▶︎人生を激変させる第一歩＝「価値観の明確化」に答えアリ【科学が証明】
▶︎【確実に人生が激変】目的を持つことの「３９のメリット」とは？
それでは、さっそく本題に入りましょう。
【科学が証明】人生を激変させる第一歩＝「価値観の明確化」に答えアリ⁉︎
さて、さきに【結論】ですが、人生を変えたい あなたが すべきことは、たった１つ「価値観の明確化」にあります。
あなた自身の「生きる目的は何か？」をハッキリさせることだけが、こころ満たされない日々から抜け出す “唯一の特効薬” に。
というのも、あなただけの価値観を明らかにことは、↓以下の「人生が激変する３つの行動」にポジティブに影響するからです。
▶︎人生が激変する【３つの行動】
- 「環境」を変える
- 「習慣」を変える
- 「人間 関係」を変える
あなた自身の「人生の目的」を明確にできれば、じぶんに合った環境を選ぶキッカケが作れます。
価値観にマッチしない環境にいることに疑問を感じ、「なんか違うよな…」と思うようになるからです。
おなじように、あなただけの「生きる意味」を自覚できれば、ミスマッチな習慣から抜け出したり、ムダな人間 関係をスパッと断ち切れるように。
たとえるなら、科学的な方法で価値観をハッキリさせることは、人生を変えるための “土台” のようなもの。
大きなビルを建てようと思ったら、地盤を安定させるために、固いコンクリートを下地にしますよね。
「目的の明確化」もまた、それと同じことです。
…逆に言えば、地盤が整っていない———価値観が不明確な状態のままでは、何をやっても人生を変えることはできないでしょう。
むしろ、人生のやり直しが利かなくなる危険すらあります。
その証拠に、２０１２年の研究によると、人生の目的を自覚できていない人ほど、身体的な健康レベル＆人間 関係ともに悪化しやすくなる傾向に。
（参考 論文：『Inner strength in relation to functional status, disease, living arrangements, and social relationships among people aged 85 years and older
Berit Lundman et al. Geriatr Nurs. May-Jun 2012.』）
さらに、ちょっと古めの１９８７年の研究では、価値観がハッキリできていない人ほど、人生の満足度＆幸福度ともに低くなると明らかにされています。
（参考 論文：『Meaning and purpose in life and well-being: a life-span perspective
G T Reker et al. J Gerontol. 1987 Jan.』）
つまり、生きる意味がフワフワしている人のほうが、より不幸せな人生へと向かっていく危険アリ。
なので、科学的な根拠をもって断言できます。
人生を変えるためのファースト ステップは、あなた自身の「どんな人生を生きたいか？」をハッキリさせることにあると。
【人生が激変】目的を持つことの「３９のメリット」とは？【科学で解説】
とはいえ、一方で↓以下のような反論もあるかもしれません。
「目的の明確化が必要なのは分かったけど…でも、そんなんでホントに人生 変わるのかしら？」
「ボク自身の価値観をハッキリさせるだけで、人生が激変するとは思えないんだけど…」
たしかに↑上記にあるとおり、生きる意味を自覚するだけで人生が激変する…だなんて、どうも信じられないですよね。
ここだけの話、、科学的な知識を愛する わたしも、かつて そう思っていた時期がありました。
しかし、ご安心ください。
あなたが感じている疑問や不安は、すでに証明されている科学的なデータによって解消 可能です。
たとえば、２０００年の研究によると、人生の意味を自覚できている人のほうが、うつ病に罹（かか）るリスクが低く、高い幸福度を維持しやすくなる傾向に。
（参考 論文：『Purpose in life: What is its relationship to happiness, depression, and grieving? Rostyslaw W Robak, Paul W Griffin North American Journal of Psychology, 2000』）
また、２０１１年の研究によれば、生きる目的がハッキリしている人ほど、寿命にかかわる『テロメア』の状態が改善され、より長生きしやすくなると確認されました。
（参考 論文：『Tonya L Jacobs, Elissa S Epel, et al. (2011) Intensive meditation training, immune cell telomerase activity, and psychological mediators. Psychoneuroendocrinology.; 36(5):664-81.』）
つまり、じぶんだけの価値観を持つことにより、あなたの人生が「身体の内側」から変わっていくのですね。
ほかにも、人生の目的を明確にすることは、↓以下【３９の科学的なメリット】に影響すると分かっています（一部のみ抜粋）。
▶︎キャリア面の【３つのメリット】
- 業務 生産性がアップ
- 学習（仕事）成績がアップ
- バーンアウト（燃え尽き）に陥りにくくなる…など
▶︎身体的な【１６つのメリット】
- 血糖値が改善
- 神経痛が改善
- 睡眠の質が改善
- 免疫力がアップ
- 肥満になりにくくなる
- 脳卒中のリスクが改善
- 体内の炎症レベルが改善
- 心臓 発作のリスクが改善
- ダイエットに成功しやすくなる
- 全般的な死亡率が “３０％” も改善
- 慢性的な病気から回復しやすくなる
- HDL（善玉コレステロール）が増える
- アルツハイマー病（認知症）のリスクが改善
- ナチュラル キラー細胞が活性化しやすくなる
- 炎症を引き起こす「インターロイキン６」が減少（改善）
- 体内のコルチゾール（ストレス ホルモンの一種）の値が改善…など
▶︎心理的な【２０のメリット】
- 孤独感が改善
- 共感力が改善
- 抑うつ気分が改善
- 社交スキルがアップ
- 人生の幸福度がアップ
- 自尊心（自信）が改善
- モチベーションが改善
- 性 生活の満足度が改善
- ストレス抵抗力がアップ
- 集中力や注意力がアップ
- 逆境を乗り越えやすくなる
- 不安や心配を感じにくくなる
- グリット（粘り強さ）が改善
- 衝動的な言動を取りにくくなる
- 良い対人 関係を築きやすくなる
- 否定的な考えに囚われにくくなる
（参考 文献：『目的の力ー幸せに死ぬための「生き甲斐」の科学』『スタンフォードのストレスを力に変える教科書』『最高の体調 ACTIVE HEALTH』『不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になる』）
…めちゃくちゃ、メリットだらけですよね(ﾟДﾟ)(笑)
これだけ沢山のメリットがあるのですから…むしろ、人生が変わらないほうが難しいでしょう。
言ってみれば、価値観とは「人生の行き先を示すコンパス」のようなもの。
どこに向かっているのか分からないのに、どこか大きな場所に辿り着けるなんて…ありえません。
あなた自身の「進みたい道」を明らかにしてこそ、苦しい惨めな人生からピボット（方向 転換）できるというもの。
【８９０円を無料プレゼント！】本気で人生を変えたい あなたへ。
そこで、この先では【人生の目的を見つける５７の科学的なメリット】＋【人生を激変させる生きる目的の見つけ方】について解説。
３０以上の文献と研究データをもとに、小６でも理解できるよう分かりやすく説明していきます。
もっとも重要な【冒頭 部分は無料で公開中】ですから、サクッとと試し読みするだけでもOKですよ。
…と、ここで１つ、あなただけに【超お得な情報】を。
なんと今だけ、３冊セットで購入した場合のみ、特別セールで１冊分の【８９０円を無料でプレゼント】。
もちろん、本noteは【２４時間いつでも返金OK】です。
なので、あなたが損をすることは万が一にもありません。
どうか ご安心くださいね。
さぁ、想像してみてください。
現状 維持を続けたまま、だれかに人生を変えてもらうのを指をくわえて待つのか。
それとも、当noteのために１食分のディナー代を節約して、あなた自身の手での未来を変えるべく自己 投資するのか。
このさきの人生を変えられるかどうかは、間違いなく【あなたの選択しだい】ですよ。
（📚科学的に人生を激変させたい あなたへ→ 【科学が実証】２％の人だけが知っている「価値観を明確化する方法」とは⁉︎【エビデンスありで解説】）
（📚「目的を持つ５７のメリット」について知りたい あなたへ→ 【衝撃】メリット５７選⁉︎９割の日本人が知らない「人生を変える目的のチカラ」を【科学的に解説】）
さて、今回は以上です。
貴重な お時間をいただき、ありがとうございました‼️(ﾟДﾟ)
