【科学で克服】精神的に弱い豆腐メンタルから卒業！２つの改善策で【エビデンスをもとに解決】
こんにちは！みゅーです。
さっそく【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。
【今回のまとめ】
▶︎【科学が証明】メンタルが弱い人＝ストレスを「ネガティブ」に捉えがち⁉️
▶︎科学的に正しい「鋼メンタルの育て方３選」を【データありで解説📊】
さきにお断りしておきますが、、【本気でストレスに強くなりたい】という場合のみ、このさきの話を聞き進めてください。
さぁ、胸に手を当てて振り返ってみてほしい。
あなたは、ほんとうに心の底から「強いメンタルを手に入れたい…！」と感じていますか？
あなたの本心が確認できたら、OKです。
それでは、さっそく本題に入りましょう。
①【事実】メンタルが弱い人＝ストレスを「ネガティブ」に捉えがち⁉️
さきに【結論】ですが、メンタルが弱い人に特徴的なのが、降りかかっていくるストレスを「ネガティブ」に捉えてしまうこと。
「ストレスって、嫌なものだよね…」とか、あるいは「メンタルに悪いから、避けるべきだよね…」などと考えがちなのです。
「…はぁ？ そもそも、ストレスって嫌なものでしょ(ﾟДﾟ)」と思いましたか？
たしかに、一般的には「ストレス＝デメリットしかない」と解釈されがち。
しかし、２０１７年の研究によると、ストレスに対して「ポジティブな捉え方」をしている人ほど、作業パフォーマンス＆モチベーションともに向上。
「メンタルが強い傾向」が確認されました。
（参考 論文：『Casper, A., Sonnentag, S., & Tremmel, S. (2017). Mindset matters: The role of employees’ stress mindset for day-specific reactions to workload anticipation. European Journal of Work and Organizational Psychology, 26(6), 798–810.』）
さらに言うと、「ストレスのメリット」を理性的に納得できている人のほうが、鋼メンタルでいられる傾向が強かったのだそう。
「理性的に納得」とは、たとえば↓以下のイメージですね。
「ストレスには苦しい面もあるけど、ときに自分を奮い立たせる『カンフル剤』になることもあるよね！」
「仕事のプレッシャーには堪（こた）えるけど…でも、ストレスがなかったらモチベーションも湧かないだろうなぁ」
…逆に言えば、メンタルが弱い人ほど、ストレスを一面的に捉えがち。
「ストレス＝イヤなもの」といった感じで。
じっさいに、健康心理学者のケリー・マクゴニガル氏も、↓以下のようにコメントしています。
「ストレスに対処するための最善の方法は、ストレスを減らそう、避けようとするよりも、ストレスについての考え方を改めて、ストレスを受け入れることです」。
（参考 論文：『スタンフォードのストレスを力に変える教室』）
②メンタル弱者から卒業する「３つの対処法」を【データで解説📊】
とはいえ、↓以下のような反論もあるかもしれません。
「ストレスの捉え方を改めろったって、いきなり変えるのは難しいよ…」
たしかに↑上記にあるとおり、いきなり考え方を１８０℃変化させるのは、なかなか骨の折れる作業ですよね。
『解釈』とは、言ってみれば「考え方の癖（くせ）」です。
一朝一夕に変わるものではないでしょう。
…そこで、です。
このさきでは、うつ病を乗り越えた わたしがオススメする「鋼メンタルの育て方３選」について、科学的な論文や研究をもとに深掘りしていきます。
さきにネタバレすると、最強のメンタル改善法は↓以下の３点です。
▶︎メンタル弱者から卒業🌸する【３つの対処法】
・科学的に正しい「運動＆食事法」
・今この瞬間に集中する「瞑想法」
・ありのままを受容する「思考法」
↓以下のnoteでは、【ストレスを乗り越える思考法・考え方】＋【科学的に効果アリな運動・瞑想法】について、７５を越える科学 文献をもとに分かりやすく解説。
…と、ここで【超お得なセール情報】を１つ。
なんと今だけ、ストレス対策のnote３冊セットで購入した場合のみ、特別セールで１冊分の【８９０円を無料でプレゼント】。
とはいえ、せっかく お金を払って自己投資するのですから、絶対に失敗したくないですよね。
だいじょうぶ。
わたしが紹介するnoteは【２４時間いつでも返品OK】ですから、あなたが損をすることは万が一にもありません。
さぁ、想像してみてほしい。
このまま現状 維持に甘んじて、メンタルのことで悩み続ける日々を過ごすのか。
それとも、科学的に正しい方法を “味方” につけて、ストレスフルな現代 社会をサバイブしていくのか。
「鋼メンタル」を手に入れられるかどうかは、間違いなく【あなたの選択しだい】です。
わたしと一緒に、苦しい毎日から抜け出していきませんか？
（📚「ストレスを打ち破る科学的な思考法」について学びたい あなたへ→ 【実は…】日本人の９０％が知らない「科学的に正しい考え方」とは？【４９以上のデータを基に解説】）
（📚ストレスを乗り越える運動・食事法について知りたい あなたへ→ 【６７以上の文献が証明】あなたの未来を明るくする「科学的な運動＋食事法」を【エビデンスを基に解説】）
（📚科学的に正しい呼吸・瞑想・睡眠法について学びたい あなたへ→ 【上位１％だけが実践⁉︎】あなたをストレスから守る「呼吸・瞑想・睡眠法」とは？【７６の科学 文献で解説】）
さて、今回は以上です。
貴重な お時間をいただき、ありがとうございました‼️(ﾟДﾟ)
【科学で解決】自分が嫌い過ぎて…息苦しさの原因＋２つの対処法を【エビデンスありで解説】
こんにちは！みゅーです。
さきに【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。
【今回のまとめ】
▶︎自分を好きになれない原因＝「不完全さ」を受け入れられてないから
▶︎必要なのは『セルフ・コンパッション』——ありのままを受け入れるチカラ
それでは、さっそく本題に入りましょう。
①【事実】「不完全さ」を受け入れられてないこと＝自分嫌いの【最大の元凶☠️】
さきに【結論】ですが、自分のことが嫌いでキライでたまらないのは、ありのままを受け止められていないから。
言ってみれば、じぶんの「不完全さ」を受け入れられていないことが、息苦しさや自己 批判を生み出す【最大の原因】なのです。
その証拠に、２０１３年の研究によると、あるがままを認められる人ほど、他人の間違いにも寛容（かんよう）で、じぶんの失敗すら許容できるのだそう。
（参考 論文：『Neff, K. D., & Pommier, E. (2013). The relationship between self-compassion and other-focused concern among college undergraduates, community adults, and practicing meditators. Self and Identity, 12(2), 160–176.』）
つまり、良い面も悪い面もひっくるめて自分を受け止めることが、他人や自分自身の失敗を許すための「土台」になるのです。
それだけではありません。
２０１２年の研究によれば、そのままの自分を受け止められる人ほど、現状を変えるために努力することも分かっています。
（参考 論文：『Self-compassion increases self-improvement motivation. Juliana G Breines et al. Pers Soc Psychol Bull. 2012 Sep.』）
なので、あるがままを受け入れられる人のほうが、自他ともに失敗を許せるだけでなく、自分を変えるために努力していけるのです。
ちなみに、ありのままを受け入れるスキル（思考法）のことを、心理学では『セルフ・コンパッション』と呼びます。
たとえるなら、あるがままを受け止める『セルフ・コンパッション』の技術は、あなたを自己 否定の嵐から守る “鎧” のようなもの。
②セルフ・コンパッションの不足＝苦しい自己批判に費やす時間が悪化⁉️【科学で解説】
…逆に言えば、「じぶんがキライで嫌いで…」と自己 批判することは、丸裸の状態で敵の陣地に突っ込むようなもの。
八つ裂きにされて、ハイ終了です。
そして、セルフ・コンパッションの不足は、ツラい現状を変えられないことに直結します。
言ってみれば、ありのままの自分を受け止められずにいると、【不幸に甘んじなきゃいけなくなる】のです。
じっさいに、２００３年の研究によれば、自分のことを思いやれない人ほど、自己 否定に時間を費やしてしまう傾向に。。
（参考 論文：『Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223–250.』）
つまり、あるがままを受け入れられない人ほど、「自分のココが嫌で…キライで…」といった自己 嫌悪に苦しみやすい。
「無駄な時間」を過ごしてしまうのです。
なので、自分がキライな あなたに必要なのは、好き or 嫌いといった判断軸ではなく、ただただ「ありのまま」を認めること。
もっとフラット（中立的）に、自分という存在を「受け止めていくこと」が必要なのです。
③ありのままを受け止める＝「自分嫌い」を治す唯一の【科学的な対処法】
「じぶんの性格」がキライ？
それでもいいです。
ありのままを受け入れていきましょう。
「自分の顔」が嫌で仕方ないですか？
かりに整形して顔を変えたところで、心の奥底にある「自信のなさ」は変わりません。
なので、おなじ苦しみを抱え続けるだけでしょう。
となれば、根本的な改善策は「いまの自分を受け入れること」意外にありません。
…自分を好きになれないのは、苦しいですよね。
ありのままを許せないでいると、ついつい「優れた他人」と自分を比べてしまいます。
現代は「SNSの時代」ですから、自己嫌悪の材料を集めるには苦労しません。
スマホをポチポチっとすれば、すぐに「他者比較の嵐」に巻き込まれるでしょう。
じっさいに、２０２０年の研究によれば、TwitterやインスタなどのSNS使用 時間が長くなるほど、自分に自信を持てなくなってしまう傾向に。。
（参考 論文：『Lee, J. K. (2020). The effects of social comparison orientation on psychological well-being in social networking sites: Serial mediation of perceived social support and self-esteem. Current Psychology: A Journal for Diverse Perspectives on Diverse Psychological Issues. Advance online publication.』『Verduyn, P., Gugushvili, N., Massar, K., Täht, K., & Kross, E. (2020). Social comparison on social networking sites. Current Opinion in Psychology, 36, 32–37.』）
だいじょうぶ。
完璧主義でも、生まれながらのネガティブ思考でも構いません。
大切なのは、いまの自分を「ありのまま」受け入れること。
『セルフ・コンパッション』を身につけることが、あなたの自分嫌いを解消する【唯一の科学的な解決策】ですよ。
そこで、↓以下のnoteでは【ありのままの自分を受け止めるには？】について、４９以上もの文献を参考に解説していきます。
そして、あなただけに【超お得なセール情報】を１つ。
なんと今だけ、３冊セットで購入した場合のみ特別セールで、１冊分の【８９０円を無料でプレゼント】しちゃいます。
…とはいえ、せっかく お金を払って自己投資するのですから、絶対に失敗したくないですよね。
ご安心ください。
わたしが紹介するnoteは【２４時間いつでも返品OK】ですから、あなたが損をすることは万が一にもありません。
さぁ、想像してみてほしい。
ツラい自己 否定や自己 嫌悪に苦しみながら、この先４０〜４５年 以上も生き続ける “地獄のような日々” を。
そんな人生、まっぴらだと思いませんか？
「自分ギライと無縁の生活」を手にするチャンスは、まさに【今この瞬間】にあります。
明るい未来へと変えていけるかどうかは、間違いなく【あなたの選択しだい】ですよ。
（📚「ストレスを打ち破る科学的な思考法」について学びたい あなたへ→ 【実は…】日本人の９０％が知らない「科学的に正しい考え方」とは？【４９以上のデータを基に解説】）
さて、今回は以上です。
貴重な お時間をいただき、ありがとうございました‼️(ﾟДﾟ)
【科学で解決】心空っぽの空虚な人生から卒業！科学的な対策２選を【エビデンスありで解説】
こんにちは！みゅーです。
さっそく【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。
【今回のまとめ】
▶︎【科学的な真実】人生が虚しいのは、「生きる目的」が不明確なせい⁉︎
▶︎【解決】大切な価値観を明確化する「たった１つの科学的な方法」とは？
それでは、さっそく本題に入りましょう。
【真実】人生が虚しいのは、「生きる目的」が不明確なせい⁉︎【科学で解説】
さきに【結論】ですが、人生の目的や価値観を明確化できていないと、心空っぽになる「虚無感（きょうかん）」に囚われやすくなります。
たとえば、２０１８年の研究を見ると、生きる目的を見失っている人ほど、孤独感に苛（さいな）まれやすくなると報告。
（参考 論文：『Loneliness in men 60 years and over: The association with purpose in life. Stephen Neville, Jeffery Adams, Jed Montayre, Peter Larmer, Nick Garrett, Christine Stephens, Fiona Alpass. American journal of men's health 12 (4), 730-739, 2018』）
「周りの人は充実してるのに、どうして自分だけ…」という気持ちになり、疎外感に苦しみやすくなるのですね。
また、２０１４年の研究では、将来の希望や人生の意味が明確でない人ほど、うつ病にかかるリスクが悪化すると確認されました。
（参考 論文：『M.A.Maryam Hedayati, et al. (2014) An Investigation of the Relationship between Depression, Meaning in Life and Adult Hope.』）
つまり、「自分は何のために生きるのか？」が分かっていないと、絶望感や精神的な苦痛に囚われやすくなるのです。
さらに、２０１４年と２０１９年の研究によれば、価値観が不明確な人ほど、幸福度が低くなるほか、早死にリスクまで悪化してしまうのだそう。
（参考 論文：『Purpose in life as a predictor of mortality across adulthood. Patrick L Hill, Nicholas A Turiano Psychological science 25 (7), 1482-1486, 2014.』『Aliya Alimujiang, et al.（2019）Association Between Life Purpose and Mortality Among US Adults Older Than 50 Years. JAMA network open; 2: e194270』）
なので、「何がしたいのか分からない…」という宙ぶらりんな状態では、人生を楽しく生きるなんて…夢のまた夢。
たとえるなら、あなただけの価値観をハッキリさせることは、人生の行き先を示す “コンパス” のようなもの。
「どこに向かえばいいか？」を指し示す “羅針盤” があれば、今より ずっと生きやすくなるはずですよ。
その証拠に、２００６年の研究によれば、生きる目的を自覚できている人ほど、身体的にも健康でリラックスした日々を過ごせる傾向に。
（参考 論文：『Holahan, C. K., & Suzuki, R. (2006). Motivational Factors in Health Promoting Behavior in Later Aging. Activities, Adaptation & Aging, 30(1), 47–60.』）
となれば、答えは１つです。
「人生が虚しい…」という空虚さから抜け出すキーワードは、あなただけの「大切な価値観」を明確化することにアリだと。
【解決】生きる目的を明確化する「たった１つの科学的な方法」とは？
とはいえ、一方で↓以下のような意見もあるかもしれません。
「生きる意味があったほうがいいのは分かるけど…でも、どうやって人生の目的を見つければいいかも分からないし…」
「ボクだって、いまの空虚さを解消できたらと思う、けど…そう簡単にいかないから苦しんでるんだよ…」
たしかに↑上記にあるとおり、そう易々（やすやす）と人生の目的が見つけられたら、苦労ないですよね。
しかし、ご安心ください。
ここだけの話、、「人生の意味を明らかにする方法」については、すでに科学的な研究から答えが出ています。
具体的には、『パーソナル・バリュー・テスト』と呼ばれる手法を使って、あなただけの価値観を明確化できるのだそう。
（参考 論文：『Personal Values Card Sort W.R. Miller, J.C’de Baca, D.B. Matthews, P.L. Wilbourne University of New Mexico,(2001)』）
なので、もう辞めにしませんか？
人生の意味で思い悩むのは。
きっと もう、あなたも「生きる意味を見失って…」という宙ぶらりんな状態に、疲れ切っているはずです。
もう、じゅうぶん苦しんだはずです。
とくに、幼少期から「他人の意見に合わせること」を強（し）いられてきた人ほど、大人になってから「心空っぽの人生」に苦しむ傾向アリ。
本心を覆（おお）い隠して生きてきたからこそ、大きくなってから「あれ…自分、なにがしたいんだっけ…？」となりやすいのですね。
だいじょうぶ。
人生の意味を見失ったなら、取り戻せばいいだけです。
ここらで１つ、わたしと一緒に「人生の目的を明らかにする方法」を学んでいきませんか？
↓以下のnoteでは【人生を激変させる生きる目的の見つけ方】＋【生きる意味を見つける５７の科学的なメリット】について解説。
３０以上の文献と研究データをもとに、小６でも理解できるよう分かりやすく説明していきます。
もっとも重要な【冒頭 部分は無料で公開中】ですから、サクッとと試し読みするだけでもOKですよ。
…と、ここで１つ、あなただけに【超お得な情報】を。
なんと今だけ、３冊セットで購入した場合のみ、特別セールで１冊分の【８９０円を無料でプレゼント】。
もちろん、本noteは【２４時間いつでも返金OK】です。
なので、あなたが損をすることは万が一にもありません。
どうか ご安心くださいね。
さぁ、想像してみてください。
虚しさや空虚感に囚われたまま、このさき４０年 以上も “地獄のような日々” を続けるのか。
それとも、当noteのために１食分のディナー代を節約して、あなた自身の手での未来を変えるべく自己 投資するのか。
このさきの人生を変えられるかどうかは、間違いなく【あなたの選択しだい】ですよ。
（📚科学的に人生を激変させたい あなたへ→ 【科学が実証】２％の人だけが知っている「価値観を明確化する方法」とは⁉︎【エビデンスありで解説】）
（📚「目的を持つ５７のメリット」について知りたい あなたへ→ 【衝撃】メリット５７選⁉︎９割の日本人が知らない「人生を変える目的のチカラ」を【科学的に解説】）
さて、今回は以上です。
貴重な お時間をいただき、ありがとうございました‼️(ﾟДﾟ)
【衝撃の事実】自分に厳しいのは「怠け者」の証拠⁉️科学的な対処法を【エビデンスありで解説】
こんにちは！みゅーです。
さきに【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。
【本記事のまとめ】
▶︎【衝撃の事実】じぶんに厳しい人＝他人にも厳しい
▶︎自他ともに思いやれる【科学的な２つの方法】を紹介‼️
それでは、さっそく本題へと入りましょう。
①「他人に優しく、自分に厳しく」は科学的に【ありえない⁉️】
さて、さきに【結論】ですが、自分に厳しい人は「他人」にも厳しくなります。
「他人に優しく、自分に厳しく」が尊（とうと）ばれるのは、それが【現実にはありえない理想論】だから。
絶対に実現できない理想論だからこそ、格言になるくらいの戒（いまし）めとして、後世に伝えられているのです。
そして、自分に厳しい要求を課（か）する人は、他人にも同じレベルの「困難な要求」を求めがちです。
逆に言えば、自分に優しいからこそ、他人にも優しくできる…。
つまり、科学的に見ると、↓以下２つのパターンしかありません。
▶︎他人に優しく、自分に優しく…のパターン
▶︎他人に厳しく、自分に厳しく…のパターン
②【マジ⁉️(ﾟДﾟ)】自分に厳しい人＝ただの「怠け者」。サボり魔。
そして、自分に厳しい人は概（がい）して、積極的に努力できない「怠け者」の可能性があります。
じつは、「努力しないサボり魔」の正体が、じぶんに厳しい人なのです。
…ストレートな言い方で、すみません。
しかし、確かな事実です。
というのも、２０１２年の研究によると、じぶんに優しくできない人ほど、現状 改善のための努力をサボってしまう傾向に。
（参考 論文：『Self-compassion increases self-improvement motivation. Juliana G Breines et al. Pers Soc Psychol Bull. 2012 Sep.』）
分かりやすくいうと、じぶんに厳しいハードルを課（か）してしまう人ほど、じっさいには「たいして頑張らない」のです。
言ってみれば、じぶんに厳しい人の正体とは…ただの「怠け者」。
口では一丁前（いっちょうまえ）のことを言いますが…おそらく、それは ただの「理想論」なのでしょう。
「じぶんに厳しい人＝ただの完璧 主義」とも言い換えられますね。
自己 批判や自己 否定で自分を追い込んでしまうわりには、満足いく成果が出せない「残念な人」。
それが、「自分に厳しい人」の正体なのです。
③【さいごに「優しい人」が勝つ‼︎】「厳しさ」から卒業しよう🌸
反対に、じぶんに優しくできる人のほうが、高い成果を挙げられます。
科学的に見ると、さいごに勝つのは「自分を思いやれる人」なのです。
その証拠に、２００５年の研究によれば、じぶんに優しくできる人のほうが、粘り強く問題に対処する傾向にあったのだそう。
（参考 論文：『Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Self-compassion, Achievement Goals, and Coping with Academic Failure. Self and Identity, 4(3), 263–287.』）
また、研究では「自分を思いやれる人＝失敗から立ち上がる逆境力が強い」とも証明。
かんたんに言うと、自分のことを適切に思いやれる人ほど、人生の困難に立ち向かえるようになるのですね。
…とはいえ、一方で↓以下のような批判もあるかもしれません。
「じぶんを思いやるって…結局、自分を甘やかすのと同じなんじゃ？」
「ガマン強くてストイックな人のほうが、ちゃんと結果を出すイメージだけど…」
たしかに↑上記にあるとおり、一般的には「我慢強い人＝良い成果を残せる」というイメージですよね。
じぶん自身に高い要求を課（か）すからこそ、人間的にも成長できて、人生で成功しやすくなる…。
「じぶんに厳しい人」には、そんな “成功者” のイメージがあります。
しかし、わたしの答えは「…ンなわけねぇだろっ‼︎(ﾟДﾟ)」です。
これまで見てきたように、自分に厳しい人のほうが「努力をサボりがち」。
モチベーションも低ければ、みずから積極的に努力することもありません。
あくまで、科学的に見れば。
世間のイメージとは裏腹に、適度に「じぶんを甘やかせる人」のほうが、じっさいには高い成果を挙げられます。
わたしたち日本人に必要なのは、正しく自分を思いやるチカラ——『セルフ・コンパッション』なのです。
④【８９０円をプレゼント🎁】『セルフ・コンパッション』を身につけるには？
…ここで１つ、振り返ってみてほしい。
あなたは、ちゃんと ご自分に対して「優しく」できていますか？
「思いやり」を持てているでしょうか？
反対に、日本人よろしくな「自分に厳しい人間」になっていませんか？
そこで、↓以下のnoteでは【自分を思いやるための科学的な思考法】について、小６にも理解できるよう分かりやすく解説。
４９を超える科学的な文献をもとに、【セルフ・コンパッションの２６のメリットとは？】を深掘りしていきます。
なので、科学的な信頼性はバツグンですよ。
そして、あなただけに【超お得なセール情報】を１つ。
なんと今だけ、３冊セットで購入した場合のみ特別セールで、１冊分の【８９０円を無料でプレゼント】しちゃいます。
…とはいえ、せっかく お金を払って自己投資するのですから、絶対に失敗したくないですよね。
だいじょうぶ。
わたしが紹介するnoteは【２４時間いつでも返品OK】ですから、あなたが損をすることは万が一にもありません。
「自分に厳しい人」から卒業するチャンスは、まさに【今この瞬間】ですよ。
（📚「ストレスを打ち破る科学的な思考法」について学びたい あなたへ→ 【実は…】日本人の９０％が知らない「科学的に正しい考え方」とは？【４９以上のデータを基に解説】）
さて、今回は以上です。
貴重な お時間をいただき、ありがとうございました‼️(ﾟДﾟ)
【科学で解決】諦めたくない夢があるなら、ストレス対策は必須だよね【対策２選をデータで解説】
こんにちは！みゅーです。
さきに【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。
【今回のまとめ】
▶︎「夢を諦めたくない」なら、ぜっったいに【ストレス対策は不可欠】
▶︎メンタルがヘラる＝目標 達成の「足手まとい」に…☠️【科学で解説】
それでは、さっそく本題に入りましょう。
①「諦めたくない夢」を実現するには、ぜっっったいに【ストレス対策が不可欠】
さきに【結論】ですが、あなたに「諦められない夢」があるなら、ぜっっったいに【ストレス対策は必須】です。
というか、「メンタルの安定」を手に入れたさきにこそ、目的・目標の実現がある…といってもいいくらい。
というのも、２０１０年の研究によると、精神的に不安定になりやすい人ほど、将来の収入（年収）がダウンしやすくなる傾向に。
（参考 論文：『Spurk, Daniel; Abele, Andrea E. (16 June 2010). “Who Earns More and Why? A Multiple Mediation Model from Personality to Salary”. Journal of Business Psychology 26: 87–103.』）
また、２０１１年の研究では、メンタル的に打たれ弱い人のほうが、業務パフォーマンスが低く、あまり成果を上げられない傾向にあると報告。
（参考 論文：『“Predicting the Form and Direction of Work Role Performance From the Big 5 Model of Personality Traits”. Journal of Organizational Behavior 33 (2): 175–192. (26 January 2011).』）
それだけではありません。
２０１１年＋２０１９年の研究によれば、情緒的に不安定な人のほうが、学校を中退する割合が高く、学業でも「ダメな成績」しか残せなくなるのだそう。
（参考 論文：『“The Big Five personality traits, learning styles, and academic achievement.”. Personality and Individual Differences 51 (4): 472–7. (September 2011).』『Personality profiles of students at risk of dropping out: Resilients, Overcontrollers and Undercontrollers] [Article in French] A Vinciguerra et al. Encephale. 2019 Apr.』）
まとめると、ストレスに打ち負けやすい人ほど、なにごとも「道半ば」で挫折してしまう危険 “大” 。
科学的な観点から見ると、目標の実現や夢を叶えるためには、ぜっっったいに【メンタルの安定が欠かせない】と言えるでしょう。
②メンタルがヘラりやすい＝目標 達成の「足かせ」に…☠️【科学的に解説】
とはいえ、一方で↓以下のような意見もあるかもしれません。
「でも…夢を叶えた人のなかには、精神的に打たれ弱い人だっているはずだわ」
「みんながみんな鋼メンタルなわけじゃないし、目標の実現とは関係ないんじゃ…？」
たしかに↑上記にあるとおり、アーティストやお笑い芸人さんに多いように、成功者のなかには「繊細な心の持ち主」もいますよね。
むしろ、ガラスのハートを持っているからこそ、クリエイティブな発想で作品が作れる…という側面も、もちろんあるでしょう。
…しかし、それは個々人にフォーカスしたときの話。
全体で見れば、鋼メンタルのほうが人生イージーモードになりやすいのは確実。
その証拠に、２０１３〜４年の研究によれば、情緒が不安定になりやすい「メンヘラ」ほど、人生の不幸や災難に遭いやすくなるのだそう。
（参考 論文：『Negative and positive life events are associated with small but lasting change in neuroticism. B F Jeronimus et al. Psychol Med. 2013 Nov.』『Mutual reinforcement between neuroticism and life experiences: a five-wave, 16-year study to test reciprocal causation”. Journal of Personality and Social Psychology 107 (4): 751–64. (October 2014).』）
たとえるなら、メンタルがヘラることは、夢の実現に向かうときの “足かせ” のようなもの。
“足手まとい” です。
…さぁ、ご自身について振り返ってみてください。
「オレ（私）は、充分にメンタル強いぞ‼︎(ﾟДﾟ)」と言い切れますか？
目標 達成のために、正しいストレス対策を実践できているでしょうか？
そこで、↓以下のnoteでは【うつ病すら乗り越えるメンタル改善法】について、７５以上もの文献をもとに分かりやすく解説。
さきに少しだけネタバレすると、ストレス対策として最強に優秀なのは【運動】＋【瞑想】の２つです。
具体的な「運動＋瞑想の実践法」については、わたしが作ったnoteで小６にも理解できるよう、簡潔＆簡単に深掘りしていきます。
そして、あなただけに【超お得なセール情報】を１つ。
なんと今だけ、３冊セットで購入した場合のみ特別セールで、１冊分の【８９０円を無料でプレゼント】しちゃいます。
…とはいえ、せっかく お金を払って自己投資するのですから、絶対に失敗したくないですよね。
だいじょうぶ。
わたしが紹介するnoteは【２４時間いつでも返品OK】ですから、あなたが損をすることは万が一にもありません。
「道なかばで終わる人」から卒業するチャンスは、まさに【今この瞬間】ですよ。
（📚ストレスを乗り越える運動・食事法について知りたい あなたへ→ 【６７以上の文献が証明】あなたの未来を明るくする「科学的な運動＋食事法」を【エビデンスを基に解説】）
（📚科学的に正しい呼吸・瞑想・睡眠法について学びたい あなたへ→ 【上位１％だけが実践⁉︎】あなたをストレスから守る「呼吸・瞑想・睡眠法」とは？【７６の科学 文献で解説】）
さて、今回は以上です。
貴重な お時間をいただき、ありがとうございました‼️(ﾟДﾟ)
【解決】極端な人間嫌いがヒト社会で生き残るには？科学的な対策２選を【エビデンスありで解説】
こんにちは！みゅーです。
さきに【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。
【今回のまとめ】
▶︎人間嫌いが生き延びる方法＝ヒトの社会に「適応しないこと」⁉️
▶︎ありのままを認めて、人間嫌いを受け入れよう【ストレス対策は必須💝】
それでは、さっそく本題に入りましょう。
①【事実】人間嫌いは「ヒト社会に適応するな」⁉️【私もナカーマ(ﾟДﾟ)】
さきに【結論】ですが、人間嫌いの あなたは「ヒト社会に適応しなくて🆗」。
まったく問題ありません。
「他人と関わるのが嫌い」なら、ほかの人に煩（わずら）わされずに済む方法を編み出せばいいだけ。
…というか、なにを隠そう私自身も「人間嫌い」なのです(ﾟДﾟ)(笑)
他人と関わりたいと思いませんし、積極的に近づこうともしません。
なので、買い物するときは「自動レジのあるスーパー」か、
もちろん、人ゴミのあるところは行きませんし、クラブやパーティーなど…パリピよろしくな場所は、もってのほか。
１人で本を読んでいるときや、運動・瞑想をしているときにこそ幸せを感じます。
うざったい人間関係巻き込まれて、に集団に溶け込むだなんて…ヘドが出るほど、大っ嫌いです。
疲れます。マジ。
とはいえ、↓以下のような意見もあるかもしれません。
「だれだって人間嫌いな側面はあるだろうし…みんな、他人と付き合いたくないけどガマンしてるのよ！」
「人は誰でも、他者との関係のなかで生きてるもの。自分だけ『人間嫌いでもいい』なんて思ってたら、大間違いだぞ！」
たしかに↑上記にあるとおり、だれしも「他人と関わりたくない」という気持ちを持っているもの。
その比率が他の人よりも大きい…というだけですから、あまりワガママを言うものではないのかもしれません。
となれば、積極的に人間嫌いを治すか、他人と関わるのを「うぜぇな〜…」と感じながら、敵意を隠しつつ生きるべきなのかも。。
②【⚠️マジ危険⚠️】人間嫌いが抱えがちな「敵愾心（敵意）」のリスクとは…☠️【科学で解説】
…しかし、【ご注意】ください。
じつは、他人に敵愾心（敵意）を持って生きていると、あなたの体内のストレスレベルが悪化し、【早死に】しやすくなります。
たとえば、１９９８年の研究によれば、他人にたいして敵意を向けやすい人ほど、↓以下のデメリットを受けやすいのだそう。
▶︎「敵愾心」を持ちやすい人ほど…
・脳卒中のリスクが悪化
・体内のストレスレベルが悪化
・血栓（けっせん）ができやすくなる
・心筋梗塞（心臓病）のリスクが悪化…など
（参考 論文：『J H Markovitz. (1998) Hostility is associated with increased platelet activation in coronary heart disease.』）
つまり、ほかの人たちに「敵対心」を向けがちな人ほど、ストレスのせいで血管が詰まりやすく、【早死リスクが悪化】する傾向に。。
また、人間嫌いが陥りがちな「孤独リスク」もあります。
というのも、２０１８年の研究によれば、周囲から孤立しやすい人ほど、平均で１.２２倍も死亡リスクが悪化するのだとか。。
（参考 論文：『Association of loneliness with all-cause mortality: A meta-analysis. (2018) Laura Alejandra Rico-Uribe, Francisco Félix Caballero, Natalia Martín-María, María Cabello, José Luis Ayuso-Mateos, Marta Miret.』）
とくに、男性の場合は「孤独による早死にリスク＝１.４４倍も悪化」と証明。
意外なことに、男性のほうが「周りから孤立したときの悪影響」が大きいのです。
ともかく、人間嫌いのあなたが注意すべきは、「ストレス」です。
たとえるなら、人間嫌いが抱えがちな「慢性ストレス」は、人間を ゆっくりと死に至らしめる “毒キノコ” のようなもの。
③人間嫌いが取るべき「科学的な２つの対処法」とは？【私も実践 済み‼️(ﾟДﾟ)】
となれば、わたしたち人間嫌いは一体…どうすればいいのでしょうか？
まず１つは、人間嫌いな自分を「認め」て、ありのままを「受け入れること」です。
じつは、２００８年の研究によれば、ありのままの自分を受け止められる人ほど、体内のストレスレベルが改善。
（参考 論文：『Rockliff, H., Gilbert, P., McEwan, K., Lightman, S., & Glover, D. (2008). A pilot exploration of heart rate variability and salivary cortisol responses to compassion-focused imagery. Clinical Neuropsychiatry: Journal of Treatment Evaluation, 5(3), 132–139.』）
具体的には、ストレスホルモンとして知られる『コルチゾール』の値が、ほかの人たちよりも低かったのだそう。
分かりやすくいうと、そのままの自分を認められる人ほど、身体の内側から「ストレスが解消される」のですね。
もう１つは、科学的に意味のある「正しいストレス対策」を取って、そもそものストレスレベルを下げること。
具体的には、↓以下のとおり。
▶︎科学的に【意味のあるストレス対策４選】
・運動
・呼吸
・瞑想
・食事…などの改善
ここだけの話、、わたしが うつ病で苦しんでいたとき、ストレス対策として頼りにしていたのが、【運動】＋【瞑想】でした。
そうでなければ、人間嫌い＋うつ病というダブルパンチ👊に圧倒され…いま頃、どうなっていたことか…。
…想像もしたくありません。
そこで、↓以下のnoteでは【ありのままの自分を受け入れるには？】について、４９以上の文献を基に分かりやすく解説。
もちろん、【うつ病すら乗り越える運動・食事法】＋【ストレスと無縁になる呼吸・瞑想・睡眠法】のnoteも、２つとも あわせて紹介。
そして、あなただけに【超お得なセール情報】を１つ。
なんと今だけ、３冊セットで購入した場合のみ特別セールで、１冊分の【８９０円を無料でプレゼント】しちゃいます。
…とはいえ、せっかく お金を払って自己投資するのですから、絶対に失敗したくないですよね。
だいじょうぶ。
わたしが紹介するnoteは【２４時間いつでも返品OK】ですから、あなたが損をすることは万が一にもありません。
さぁ、人間嫌いの あなたが「ストレスと無縁の生活」を手にするチャンスは、まさに【今この瞬間】ですよ。
（📚「ストレスを打ち破る科学的な思考法」について学びたい あなたへ→ 【実は…】日本人の９０％が知らない「科学的に正しい考え方」とは？【４９以上のデータを基に解説】）
（📚ストレスを乗り越える運動・食事法について知りたい あなたへ→ 【６７以上の文献が証明】あなたの未来を明るくする「科学的な運動＋食事法」を【エビデンスを基に解説】）
（📚科学的に正しい呼吸・瞑想・睡眠法について学びたい あなたへ→ 【上位１％だけが実践⁉︎】あなたをストレスから守る「呼吸・瞑想・睡眠法」とは？【７６の科学 文献で解説】 ）
さて、今回は以上です。
貴重な お時間をいただき、ありがとうございました‼️(ﾟДﾟ)
【科学で解決】メンタル弱い人がストレスに打ち勝つには？対処法３選を【エビデンスありで解説】
こんにちは！みゅーです。
さっそく【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。
【今回のまとめ】
▶︎【科学が証明】メンタルが弱い人＝ストレスを「ネガティブ」に捉えがち⁉️
▶︎科学的に正しい「鋼メンタルの育て方３選」を【データありで解説📊】
①【事実】メンタルが弱い人＝ストレスを「ネガティブ」に捉えがち⁉️
さきに【結論】ですが、メンタルが弱い人に特徴的なのが、降りかかっていくるストレスを「ネガティブ」に捉えてしまうこと。
「ストレスって、嫌なものだよね…」とか、あるいは「メンタルに悪いから、避けるべきだよね…」などと考えがちなのです。
「…はぁ？ そもそも、ストレスって嫌なものでしょ？？(ﾟДﾟ)」と思いましたか？
たしかに、一般的には「ストレス＝デメリットしかない」と解釈されがち。
しかし、２０１７年の研究によると、ストレスに対して「ポジティブな捉え方」をしている人ほど、作業パフォーマンス＆モチベーションともに向上。
「メンタルが強い傾向」が確認されました。
（参考 論文：『Casper, A., Sonnentag, S., & Tremmel, S. (2017). Mindset matters: The role of employees’ stress mindset for day-specific reactions to workload anticipation. European Journal of Work and Organizational Psychology, 26(6), 798–810.』）
さらに言うと、理性的に「ストレスのメリット」を納得できている人のほうが、鋼メンタルでいられる傾向が強かったのだそう。
「理性的に納得」とは、たとえば↓以下のイメージですね。
「ストレスには苦しい面もあるけど、ときに自分を奮い立たせる『カンフル剤』になることもあるよね！」
「仕事のプレッシャーには堪（こた）えるけど…でも、ストレスがなかったらモチベーションも湧かないだろうなぁ」
…逆に言えば、メンタルが弱い人ほど、ストレスを一面的に捉えがち。
「ストレス＝イヤなもの」といった感じで。
じっさいに、健康心理学者のケリー・マクゴニガル氏も、↓以下のようにコメントしています。
「ストレスに対処するための最善の方法は、ストレスを減らそう、避けようとするよりも、ストレスについての考え方を改めて、ストレスを受け入れることです」。
（参考 論文：『スタンフォードのストレスを力に変える教室』）
②メンタル弱者から卒業する「３つの対処法」を【データで解説📊】
とはいえ、↓以下のような反論もあるかもしれません。
「ストレスの捉え方を改めろったって、いきなり変えるのは難しいよ…」
たしかに↑上記にあるとおり、いきなり考え方を１８０℃変化させるのは、なかなか骨の折れる作業ですよね。
『解釈』とは、言ってみれば「考え方の癖（くせ）」です。
一朝一夕に変わるものではないでしょう。
そこで、です。
このさきでは、うつ病を乗り越えた わたしがオススメする「鋼メンタルの育て方３選」について、科学的な論文や研究をもとに深掘りしていきます。
さきにネタバレすると、最強のメンタル改善法は↓以下の３点です。
▶︎メンタル弱者から卒業🌸する【３つの対処法】
・科学的に正しい「運動＆食事法」
・今この瞬間に集中する「瞑想法」
・ありのままを受容する「思考法」
↓以下のnoteでは、【ストレスを乗り越える思考法・考え方】＋【科学的に効果アリな運動・瞑想法】について、７５を越える科学 文献をもとに分かりやすく解説。
…と、ここで【超お得なセール情報】を１つ。
なんと今だけ、ストレス対策のnote３冊セットで購入した場合のみ、特別セールで１冊分の【８９０円を無料でプレゼント】。
とはいえ、せっかく お金を払って自己投資するのですから、絶対に失敗したくないですよね。
だいじょうぶ。
わたしが紹介するnoteは【２４時間いつでも返品OK】ですから、あなたが損をすることは万が一にもありません。
さぁ、想像してみてほしい。
このまま現状 維持に甘んじて、メンタルのことで悩み続ける日々を過ごすのか。
それとも、科学的に正しい方法を “味方” につけて、ストレスフルな現代 社会をサバイブしていくのか。
「鋼メンタル」を手に入れるチャンスは、まさに【今この瞬間】ですよ。
（📚「ストレスを打ち破る科学的な思考法」について学びたい あなたへ→ 【実は…】日本人の９０％が知らない「科学的に正しい考え方」とは？【４９以上のデータを基に解説】｜みゅー@読書＆科学フリーク｜note ）
（📚ストレスを乗り越える運動・食事法について知りたい あなたへ→ 【６７以上の文献が証明】あなたの未来を明るくする「科学的な運動＋食事法」を【エビデンスを基に解説】｜みゅー@読書＆科学フリーク｜note ）
（📚科学的に正しい呼吸・瞑想・睡眠法について学びたい あなたへ→ 【上位１％だけが実践⁉︎】あなたをストレスから守る「呼吸・瞑想・睡眠法」とは？【７６の科学 文献で解説】｜みゅー@読書＆科学フリーク｜note ）
さて、今回は以上です。
貴重な お時間をいただき、ありがとうございました‼️(ﾟДﾟ)
