【解決】極端な人間嫌いがヒト社会で生き残るには？科学的な対策２選を【エビデンスありで解説】

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こんにちは！みゅーです。

さきに【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。

【今回のまとめ】

▶︎人間嫌いが生き延びる方法＝ヒトの社会に「適応しないこと」⁉️

▶︎ありのままを認めて、人間嫌いを受け入れよう【ストレス対策は必須💝】

それでは、さっそく本題に入りましょう。

①【事実】人間嫌いは「ヒト社会に適応するな」⁉️【私もナカーマ(ﾟДﾟ)】

さきに【結論】ですが、人間嫌いのあなたは「ヒト社会に適応しなくて🆗」。

まったく問題ありません。

「他人と関わるのが嫌い」なら、ほかの人に煩（わずら）わされずに済む方法を編み出せばいいだけ。

…というか、なにを隠そう私自身も「人間嫌い」なのです(ﾟДﾟ)(笑)

他人と関わりたいと思いませんし、積極的に近づこうともしません。

なので、買い物するときは「自動レジのあるスーパー」か、

もちろん、人ゴミのあるところは行きませんし、クラブやパーティーなど…パリピよろしくな場所は、もってのほか。

１人で本を読んでいるときや、運動・瞑想をしているときにこそ幸せを感じます。

うざったい人間関係巻き込まれて、に集団に溶け込むだなんて…ヘドが出るほど、大っ嫌いです。

疲れます。マジ。

とはいえ、↓以下のような意見もあるかもしれません。

「だれだって人間嫌いな側面はあるだろうし…みんな、他人と付き合いたくないけどガマンしてるのよ！」

「人は誰でも、他者との関係のなかで生きてるもの。自分だけ『人間嫌いでもいい』なんて思ってたら、大間違いだぞ！」

たしかに↑上記にあるとおり、だれしも「他人と関わりたくない」という気持ちを持っているもの。

その比率が他の人よりも大きい…というだけですから、あまりワガママを言うものではないのかもしれません。

となれば、積極的に人間嫌いを治すか、他人と関わるのを「うぜぇな〜…」と感じながら、敵意を隠しつつ生きるべきなのかも。。

②【⚠️マジ危険⚠️】人間嫌いが抱えがちな「敵愾心（敵意）」のリスクとは…☠️【科学で解説】

…しかし、【ご注意】ください。

じつは、他人に敵愾心（敵意）を持って生きていると、あなたの体内のストレスレベルが悪化し、【早死に】しやすくなります。

たとえば、１９９８年の研究によれば、他人にたいして敵意を向けやすい人ほど、↓以下のデメリットを受けやすいのだそう。

▶︎「敵愾心」を持ちやすい人ほど…

・脳卒中のリスクが悪化

・体内のストレスレベルが悪化

・血栓（けっせん）ができやすくなる

・心筋梗塞（心臓病）のリスクが悪化…など

（参考論文：『J H Markovitz. (1998) Hostility is associated with increased platelet activation in coronary heart disease.』）

つまり、ほかの人たちに「敵対心」を向けがちな人ほど、ストレスのせいで血管が詰まりやすく、【早死リスクが悪化】する傾向に。。

また、人間嫌いが陥りがちな「孤独リスク」もあります。

というのも、２０１８年の研究によれば、周囲から孤立しやすい人ほど、平均で１.２２倍も死亡リスクが悪化するのだとか。。

（参考論文：『Association of loneliness with all-cause mortality: A meta-analysis. (2018) Laura Alejandra Rico-Uribe, Francisco Félix Caballero, Natalia Martín-María, María Cabello, José Luis Ayuso-Mateos, Marta Miret.』）

とくに、男性の場合は「孤独による早死にリスク＝１.４４倍も悪化」と証明。

意外なことに、男性のほうが「周りから孤立したときの悪影響」が大きいのです。

ともかく、人間嫌いのあなたが注意すべきは、「ストレス」です。

たとえるなら、人間嫌いが抱えがちな「慢性ストレス」は、人間をゆっくりと死に至らしめる “毒キノコ” のようなもの。

③人間嫌いが取るべき「科学的な２つの対処法」とは？【私も実践済み‼️(ﾟДﾟ)】

となれば、わたしたち人間嫌いは一体…どうすればいいのでしょうか？

まず１つは、人間嫌いな自分を「認め」て、ありのままを「受け入れること」です。

じつは、２００８年の研究によれば、ありのままの自分を受け止められる人ほど、体内のストレスレベルが改善。

（参考論文：『Rockliff, H., Gilbert, P., McEwan, K., Lightman, S., & Glover, D. (2008). A pilot exploration of heart rate variability and salivary cortisol responses to compassion-focused imagery. Clinical Neuropsychiatry: Journal of Treatment Evaluation, 5(3), 132–139.』）

具体的には、ストレスホルモンとして知られる『コルチゾール』の値が、ほかの人たちよりも低かったのだそう。

分かりやすくいうと、そのままの自分を認められる人ほど、身体の内側から「ストレスが解消される」のですね。

もう１つは、科学的に意味のある「正しいストレス対策」を取って、そもそものストレスレベルを下げること。

具体的には、↓以下のとおり。

▶︎科学的に【意味のあるストレス対策４選】

・運動

・呼吸

・瞑想

・食事…などの改善

ここだけの話、、わたしがうつ病で苦しんでいたとき、ストレス対策として頼りにしていたのが、【運動】＋【瞑想】でした。

そうでなければ、人間嫌い＋うつ病というダブルパンチ👊に圧倒され…いま頃、どうなっていたことか…。

…想像もしたくありません。