【科学で解決】自分が嫌い過ぎて…息苦しさの原因＋２つの対処法を【エビデンスありで解説】

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こんにちは！みゅーです。

さきに【結論】ですが、今回のまとめは↓以下のとおり。

【今回のまとめ】

▶︎自分を好きになれない原因＝「不完全さ」を受け入れられてないから

▶︎必要なのは『セルフ・コンパッション』——ありのままを受け入れるチカラ

それでは、さっそく本題に入りましょう。

①【事実】「不完全さ」を受け入れられてないこと＝自分嫌いの【最大の元凶☠️】

さきに【結論】ですが、自分のことが嫌いでキライでたまらないのは、ありのままを受け止められていないから。

言ってみれば、じぶんの「不完全さ」を受け入れられていないことが、息苦しさや自己批判を生み出す【最大の原因】なのです。

その証拠に、２０１３年の研究によると、あるがままを認められる人ほど、他人の間違いにも寛容（かんよう）で、じぶんの失敗すら許容できるのだそう。

（参考論文：『Neff, K. D., & Pommier, E. (2013). The relationship between self-compassion and other-focused concern among college undergraduates, community adults, and practicing meditators. Self and Identity, 12(2), 160–176.』）

つまり、良い面も悪い面もひっくるめて自分を受け止めることが、他人や自分自身の失敗を許すための「土台」になるのです。

それだけではありません。

２０１２年の研究によれば、そのままの自分を受け止められる人ほど、現状を変えるために努力することも分かっています。

（参考論文：『Self-compassion increases self-improvement motivation. Juliana G Breines et al. Pers Soc Psychol Bull. 2012 Sep.』）

なので、あるがままを受け入れられる人のほうが、自他ともに失敗を許せるだけでなく、自分を変えるために努力していけるのです。

ちなみに、ありのままを受け入れるスキル（思考法）のことを、心理学では『セルフ・コンパッション』と呼びます。

たとえるなら、あるがままを受け止める『セルフ・コンパッション』の技術は、あなたを自己否定の嵐から守る “鎧” のようなもの。

②セルフ・コンパッションの不足＝苦しい自己批判に費やす時間が悪化⁉️【科学で解説】

…逆に言えば、「じぶんがキライで嫌いで…」と自己批判することは、丸裸の状態で敵の陣地に突っ込むようなもの。

八つ裂きにされて、ハイ終了です。

そして、セルフ・コンパッションの不足は、ツラい現状を変えられないことに直結します。

言ってみれば、ありのままの自分を受け止められずにいると、【不幸に甘んじなきゃいけなくなる】のです。

じっさいに、２００３年の研究によれば、自分のことを思いやれない人ほど、自己否定に時間を費やしてしまう傾向に。。

（参考論文：『Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223–250.』）

つまり、あるがままを受け入れられない人ほど、「自分のココが嫌で…キライで…」といった自己嫌悪に苦しみやすい。

「無駄な時間」を過ごしてしまうのです。

なので、自分がキライなあなたに必要なのは、好き or 嫌いといった判断軸ではなく、ただただ「ありのまま」を認めること。

もっとフラット（中立的）に、自分という存在を「受け止めていくこと」が必要なのです。

③ありのままを受け止める＝「自分嫌い」を治す唯一の【科学的な対処法】

「じぶんの性格」がキライ？

それでもいいです。

ありのままを受け入れていきましょう。

「自分の顔」が嫌で仕方ないですか？

かりに整形して顔を変えたところで、心の奥底にある「自信のなさ」は変わりません。

なので、おなじ苦しみを抱え続けるだけでしょう。

となれば、根本的な改善策は「いまの自分を受け入れること」意外にありません。

…自分を好きになれないのは、苦しいですよね。

ありのままを許せないでいると、ついつい「優れた他人」と自分を比べてしまいます。

現代は「SNSの時代」ですから、自己嫌悪の材料を集めるには苦労しません。

スマホをポチポチっとすれば、すぐに「他者比較の嵐」に巻き込まれるでしょう。

じっさいに、２０２０年の研究によれば、TwitterやインスタなどのSNS使用時間が長くなるほど、自分に自信を持てなくなってしまう傾向に。。

（参考論文：『Lee, J. K. (2020). The effects of social comparison orientation on psychological well-being in social networking sites: Serial mediation of perceived social support and self-esteem. Current Psychology: A Journal for Diverse Perspectives on Diverse Psychological Issues. Advance online publication.』『Verduyn, P., Gugushvili, N., Massar, K., Täht, K., & Kross, E. (2020). Social comparison on social networking sites. Current Opinion in Psychology, 36, 32–37.』）

だいじょうぶ。

完璧主義でも、生まれながらのネガティブ思考でも構いません。

大切なのは、いまの自分を「ありのまま」受け入れること。

『セルフ・コンパッション』を身につけることが、あなたの自分嫌いを解消する【唯一の科学的な解決策】ですよ。

そこで、↓以下のnoteでは【ありのままの自分を受け止めるには？】について、４９以上もの文献を参考に解説していきます。

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